中考体育想拿满分很简单 关键看你肯不肯拼

金芳芳(原浙江省体训一大队田径七项全能运动员，现为悦达体育培训班教练)：

　　我这两三年间，教出了几百名弟子，许多是满分。中考体育的满分标准，其实对学生的身体素质要求并不高，尤其是对女生的要求，甚至还偏低一点。学生要拿满分，关键是看自己肯不肯拼一拼。

　　我带过一个男孩子，预备考100米游泳，可经常游到50米就歇菜了，满分是遥不可及的事。

　　考试前夕，我把自己当运动员的经历讲给他听，人生难得几回搏，鼓励他拼一拼。小家伙很受启发。考试当天，他一口气游完100米拿下满分。

　　除了意志力，体育拿满分也需要适当的技巧，尤其是对临时抱佛脚的考生来说，现在最需要的就是体育速效提分攻略：

　　耐力跑，别仗着开始体力好，一出发就领跑，这样会比较耗费体力。建议一路跟跑，那就轻松多了。跑的时候也别左看右看，想东想西，就盯着领跑者的脚后跟，人家一步你一步，机械化运动就好了。

　　游泳，100米要游一个来回，转身动作最好找专业教练指导下，剩下就看自己肯不肯拼了。

　　排球，发球技巧好掌握，比较难的是训练手臂力量，建议多举举哑铃，锻炼锻炼。

　　实心球，不要光想着用手扔，注意用腰部发力，这样女生也能轻易拿到满分。

　　仰卧起坐，腹肌要合理用劲，一松一紧——坐起来时绷紧，躺下去时放松。现在很多学生躺下去时腹肌也绷得很紧，完全是多用劲，浪费体力，到后面容易使不上劲。

　　跳远，动作可以让专业教练指点一下，腿部力量也很关键，建议平时用快速深蹲、蛙跳等方式来训练。

　　跳绳，手臂力量要训练，否则半分钟后小臂容易发酸，挥不动绳子。动作方面，肩膀要放松。